足だけ火照って眠れない～
寝る時になると足が火照って！
これじゃ睡眠不足になっちゃう！
そんな足の火照りに悩んでる人も
多いのではないですか！
これは｢バーニングフィート症候群｣
という夜の睡眠を妨害する症状です。
今回はそんなやっかいな足のほてり！
その原因と対処法を紹介したいと
思います､少しでも参考にして下さい｡
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寝れない足の火照り
いろいろな原因があるそうですが！
紹介したいと思います！
足が熱くなる原因
① 体温調整
春夏の時期は体温が上がるため！
熱を放出しようと一時的熱くなる
秋冬の時期は暖房などで体が温まり
またその熱を放出しようとするため
正常な反応です！
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➁ 血行不良
１日何時間も座り続けたり！
同じ体勢を長時間していると
下半身への血流が悪くなり
むくみや同時に熱も持つ！
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③ 糖尿病
糖尿病患者の３人に２人にある
｢神経障害｣で自覚がない病状！
足のほてり･しびれ･冷え
糖尿病の可能性もある！
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④ 自律神経
現代病のひとつでストレスなどで
自律神経が乱れて､体温を調節する
働きが悪くなるとおこります。
自律神経の乱れの可能性！
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⑤ホルモンバランス
近年､若年層にも増えている更年期
にみられるホットフラッシュの症状
更年期障害の可能性も！
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日常の生活のなかで、ちょっとへんかな
と思ったら病院で診察を受けましょう
人それぞれ原因がある
んですね！みなさん
気をつけて下さい！
予防法･解消法
❏ぬるめ湯に浸かる
自律神経を整える方法で副交感神経
の働きを促す｡３８～４０℃のぬるま湯
で入浴剤などを入れてリフレッシュ！
することもいいですよ♬
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❏ 足裏マサージ
血行不良を解消するために足裏を
刺激して循環を良くする！
指や足首を丁寧に優しくまわし！
関節をほぐし､血行を促進させる♬
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❏ 寝る前に体操
寝る少し前にストレッチなどで！
全身の血行を循環させてるため
体を軽くほぐしてから就寝する♬
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❏足を高くして寝る
心臓に血液が戻りやすくするため
タオルやクッションをひいて
足を高くして寝てみましょう♬
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❏ 氷枕で冷やす
物理的に足を冷やしてしまう方法
ただ､冷えすぎると逆にほてって
しまうので注意しましょうね！
タオルやガーゼに包んで使う♬
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❏ 貧乏ゆすり
見た目は悪いのですが！ふくらはぎは
ポンプの役割なので動かしている事
で血行不良になりずらい♬
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まとめ
これからの時期に多い｢足のほてり」
睡眠の妨げになって困りますよね！
明日の仕事を考えたら早く寝ないと！
また､体力を早く回復させたい人も！
少しでも参考にしてくださいね♪
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ほてり
