血管が狭く硬くなってもろくなって
動脈の血管が弾力が無くなった状態
新鮮な血液を運ぶ動脈の血管の病｡
｢サイレントキラー｣の異名を持つ
『動脈硬化』
初期症状がほとんど無く命の危険が
高まり注意が必要な恐ろしい病気で
分単位の早期治療が生死を分けます｡
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体中どの動脈でも起こる病ですが
次の重要な血管の場合は大変です
冠動脈･頸動脈･脳動脈
脳梗塞や心筋梗塞など重篤な状態に…
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老化はもちろんですが影響を及ぼす
間接的な危険因子が多く存在します
中性脂肪･肥満･糖尿病･高血糖
高血圧･飲酒･喫煙･運動不足など
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不安な方も多いのではないですか？
動脈硬化は進行すると体に現れます
わずかなサインに気づくことが大事
中でも代表的な４つを紹介します！
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《動脈硬化の危険なサイン》
① 胸の締めつけ感
運動中や直後の胸の痛み！
狭心症や心筋梗塞の可能性
② 食後の強い眠気
食後に意識が飛ぶほどの突然の眠気
頸動脈に動脈硬化の恐れ
③ 足の痺れ
長い距離を歩いた時に足に痺れ
閉塞性動脈硬化症の恐れ
④ 耳たぶのシワ
血流が悪く栄養不足の影響でシワ
耳たぶの動脈の硬化です
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少しでも気になった方はすぐに
一度､病院で相談してみましょう
早期発見･早期治療が大切です｡
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今回は｢動脈硬化｣について効果的な
改善･予防が期待できる｢食べ物｣を
紹介したいと思いますご覧ください
＼(^o^)／
動脈硬化の改善法
動脈硬化の症状を改善･予防！
３つの基本は？
『食事』『運動』『ストレス対策』
では紹介するのは動脈硬化の改善と予防
血管を元気にする“食べ物”
意識して摂取したい食材８種類です
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① 青魚
魚の脂にはLDLコレステロールを減らし
不飽和脂肪酸で中性脂肪を下げる作用
DHAが豊富
イワシ･サンマ・サバ･ブリ･サケ
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② 赤身の魚
血栓をできにくくして血流が良くなる
EPAが豊富
マグロのトロ･初ガツオ
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③ 野菜
血栓やコレステロールの代謝を促進
血栓ができにくくなる作用
食物繊維で糖や脂質の吸収を抑制する
硫化アリルが豊富
玉ねぎ･ニンニク･ニラ･らっきょう
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④ チョコレート
炎症の軽減､血管の拡張と血圧の低下
LDLコレステロールを減らす作用
ポリフェノールが豊富
※カカオ含有量７０％以上のもの
チョコレート･ココア･赤ワイン
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⑤ 重要ビタミン
血液中の悪玉物質ホモシステインの低下
葉酸が豊富
ほうれん草･ブロッコリー･枝豆･葉物
レバー･アスパラガス･海苔･抹茶
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⑥ 酵素
動脈硬化の原因の血栓を溶かす働き
大豆発酵食品全般のタンパク質
ナットウキナーゼが豊富
納豆･テンペ･豆腐･高野豆腐･豆鼓
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⑦ 酸っぱいもの
血小板が必要以上に集結するのを防ぐ
血流がよくなり細胞の働きがスムーズ
クエン酸が豊富
酢･梅干し･イチゴ･きな粉･キウイ
グレープフルーツ･パイナップル
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⑧ 海藻類
コルステロールの吸収を阻害
とくに粘りのあるものがおすすめ
アルギン酸が豊富
昆布･わかめ･もずく･めかぶ･ひじき
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どうでしょうこれらの食べ物！
日常でよく目にするものですね
無理なく食べれると思います♪
食生活での重要なポイントは！
動脈硬化を悪化させないためにも
塩分･脂質･糖質の過剰摂取は控える
なので！
血管を元気にする食べ物を
積極的に摂取しましょう！
また！
軽い有酸素運動を習慣的に続けて行い
気分転換を図りリフレッシュをして
睡眠をしっかりとりストレスを減らす
(*^_^*)V
まとめ
いかがでしたか！動脈硬化を改善･予防
動脈硬化は血管のとても怖い病気です
とくに高血圧や糖尿病に高脂血症などの
持病をお持ちの方はとくに注意が必要！
なので改善･予防に良いとされる食べ物
を摂取するよう心がける事が大事です｡
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました｡
動脈硬化
