血圧

  甘く考えていると危険な高血圧

  さらに動脈硬化で深刻な状況

       心筋梗塞

        狭心症

        心不全

        脳梗塞

        脳出血

            動脈硬化とは

   血管の壁が剥がれやすくなったり

   その壁が血管をつまらせやすくし

   動脈の血管が厚く硬くなること。

              高血圧とは

    血管を流れる血液の圧力が血管の

    負担になって血管の壁を傷つけたり

    柔軟性をなくし血管が硬くなること。

   高血圧と動脈硬化は相互に作用

   悪循環をもたらす病気なんです(

           高血圧も動脈硬化も!

   自覚症状がないまま進行します

   いつ何が起きてもおかしくない状態

   血圧は130を超えると健康に悪影響

血圧

         ●

   いったいどうすれば良いのでしょう?

        血液がサラサラで強い血管

  食生活で高血圧と動脈硬化に効果的な

    食べ物と食べ方があるんですよ!

  毎日の食事を少しずつ変えてみるだけ

  小さな積み重ねで血管を守りましょう

    是非!参考にしてみてくださいね♬

       \(^o^)/

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 血液サラサラに! 

食生活が大きく影響するんです!

血液と血管の健康を保つ食べ物。

 血液をサラサラにする効果のある食材

 9種類を簡単に紹介しちゃいますね♬

  また予防・改善につながる食べ方も!

         ●

         《血液サラサラ食材》

玉ねぎ

■ 抗酸化を高め脂質類を排出

        ケルセチン・ポリフェノール

■ 血栓ができるのを防ぐ

                トリスルフィド

玉ねぎ

         ●

納豆

■ 酵素で血栓を溶かす

               ナットウキナーゼ

■脂質の代謝を促しコレステロール減少

         ビタミンB2・大豆サポニン

納豆

         ●

サバ

■ 血管の弾力性を高める

                               DHA

■ 中性脂肪を下げ血栓ができにくい

                               EPA

サバ

         ●

サケ

■ 悪玉コレステロールの酸化を抑える

               アスタキサンチン

鮭

         ●

海藻

■ コレステロールや血糖値を下げる

        エリダデニン・レンチオニン

海藻

         ●

■ 血小板の凝固を防ぐ

■ コレステロールや脂肪の分解

                     クエン酸

酢

         ●

きのこ類

■ 白血球を活性化して免疫を高める

                          β-グルカン

きのこ

         ●

野菜

■ 緑黄色野菜で抗酸化作用

■ 淡色野菜で血圧低下作用

    カロテン・ビタミンC・食物繊維

野菜

         ●

肉(レバー)

■ 抗酸化作用に細胞の活性化を促す

    ビタミンA・ビタミンB2・鉄分

肉

         ●

 このような食べ物を日頃から意識して

      摂取するように心がけましょう!

        (*^_^*)

         また!食生活を見直すこと

         血液ドロドロは要注意です

       食べ方から変えてみましょう。

         ●

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       《血液サラサラ食べ方》

  基本は塩分と炭水化物を控える

1、調味料の工夫

      塩や醤油の使う量を減らしこと

   出汁や酢・レモンを使うようにする

調味料

         ●

2、塩分を減らす

漬物・佃煮・干物・塩辛・ハム・ソーセージ

たらこ・すじこ・塩鮭・ちくわ・かまぼこ

塩分含有量の多いものは避けましょう

漬物

         ●

3、汁物の食べ方

  味噌汁は1日1杯なるべく減塩

  麺類のスープは残すようにする

味噌汁

         ●

4、腹八分目

     食べ過ぎには注意をして腹八分目

    無意識に減塩の効果が期待できます

血圧

         ●

     血液サラサラで強い血管を作り

     高血圧に動脈硬化を改善する!

   食生活は健康を維持してくれます

        (^o^)/

   まとめ   

   いかがでしたか!高血圧と動脈硬化

       食べ物と食べ方で改善と予防

    身近な食べ物で健康な血管をつくる

    無理をせず続けていきましょうね♪

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  最後まで読んでいただき

   ありがとうございました。

血液サラサラ

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