甘く考えていると危険な高血圧
さらに動脈硬化で深刻な状況に
心筋梗塞
狭心症
心不全
脳梗塞
脳出血
動脈硬化とは
血管の壁が剥がれやすくなったり
その壁が血管をつまらせやすくし
動脈の血管が厚く硬くなること。
高血圧とは
血管を流れる血液の圧力が血管の
負担になって血管の壁を傷つけたり
柔軟性をなくし血管が硬くなること。
高血圧と動脈硬化は相互に作用
悪循環をもたらす病気なんです(怖)
高血圧も動脈硬化も!
自覚症状がないまま進行します
いつ何が起きてもおかしくない状態
血圧は130を超えると健康に悪影響
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いったいどうすれば良いのでしょう?
血液がサラサラで強い血管
食生活で高血圧と動脈硬化に効果的な
食べ物と食べ方があるんですよ!
毎日の食事を少しずつ変えてみるだけ
小さな積み重ねで血管を守りましょう♪
是非!参考にしてみてくださいね♬
\(^o^)/
血液サラサラに!
食生活が大きく影響するんです!
血液と血管の健康を保つ食べ物。
血液をサラサラにする効果のある食材
9種類を簡単に紹介しちゃいますね♬
また予防・改善につながる食べ方も!
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《血液サラサラ食材》
① 玉ねぎ
■ 抗酸化を高め脂質類を排出
ケルセチン・ポリフェノール
■ 血栓ができるのを防ぐ
トリスルフィド
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② 納豆
■ 酵素で血栓を溶かす
ナットウキナーゼ
■脂質の代謝を促しコレステロール減少
ビタミンB2・大豆サポニン
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③ サバ
■ 血管の弾力性を高める
DHA
■ 中性脂肪を下げ血栓ができにくい
EPA
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④ サケ
■ 悪玉コレステロールの酸化を抑える
アスタキサンチン
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⑤ 海藻
■ コレステロールや血糖値を下げる
エリダデニン・レンチオニン
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⑥ 酢
■ 血小板の凝固を防ぐ
■ コレステロールや脂肪の分解
クエン酸
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⑦ きのこ類
■ 白血球を活性化して免疫を高める
β-グルカン
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⑧ 野菜
■ 緑黄色野菜で抗酸化作用
■ 淡色野菜で血圧低下作用
カロテン・ビタミンC・食物繊維
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⑨ 肉(レバー)
■ 抗酸化作用に細胞の活性化を促す
ビタミンA・ビタミンB2・鉄分
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このような食べ物を日頃から意識して
摂取するように心がけましょう!
(*^_^*)
また!食生活を見直すこと
血液ドロドロは要注意です
食べ方から変えてみましょう。
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《血液サラサラ食べ方》
基本は塩分と炭水化物を控える
1、調味料の工夫
塩や醤油の使う量を減らしこと
出汁や酢・レモンを使うようにする
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2、塩分を減らす
漬物・佃煮・干物・塩辛・ハム・ソーセージ
たらこ・すじこ・塩鮭・ちくわ・かまぼこ
塩分含有量の多いものは避けましょう
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3、汁物の食べ方
味噌汁は1日1杯なるべく減塩
麺類のスープは残すようにする
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4、腹八分目
食べ過ぎには注意をして腹八分目
無意識に減塩の効果が期待できます
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血液サラサラで強い血管を作り
高血圧に動脈硬化を改善する!
食生活は健康を維持してくれます♪
(^o^)/
まとめ
いかがでしたか!高血圧と動脈硬化
食べ物と食べ方で改善と予防
身近な食べ物で健康な血管をつくる
無理をせず続けていきましょうね♪
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
血液サラサラ