血圧は健康状態を示すバロメーター
生活習慣病の中で最も多い疾患
最高血圧１４０以上･最低血圧９０以上
『高血圧』
慢性的に高い状態は要注意！
血圧が高いということは､つねに血管に
高い圧力が加わっている状態なのです｡
心筋梗塞や脳卒中のリスク大…汗
別名は“サイレントキラー”と呼ばれる
“静かなる殺し屋”
気づかないまま症状が悪化していきます
なので健康診断の結果にショック！
しかし自覚症状がほぼ現れにくいため
放っておいてしまいがちな病気の一つ
病院の診察で初めて高血圧症と言われ
病気の怖さを感じる方も多いそうです｡
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高血圧の対策で血圧を下げる基本は！
食生活に運動や生活習慣の改善ですが
ちょっとしたことで血圧が下がる⤵
日常生活のなかで｢血圧を下げる｣コツ
７つのポイントを簡単に紹介しますね
少しでも参考に挑戦してみて下さい♬
＼(^o^)／
血圧を下げるコツ
日本人の５０代の３人に１人が高血圧
日常生活のなかで血圧を下げられる！
小さな積み重ねが血圧降下の近道です
コツコツと実践してみましょうね♪
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【７つのポイント】
① 白湯
夏は暑さで発汗し冬は乾燥しています
体が水分不足に陥っている状態なので
朝に１杯の白湯は｢命の水｣
就寝前や起き抜けに水分補給が大事｡
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② 煙草
たばこを吸うと血管に大きな負担が
血圧の高い人にとって煙草は論外！
なのでなるべく控えるようにする
できれば禁煙か電子タバコがおすすめ
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③ タオル
皮膚が冷たいと感じると血圧は上昇
なので首にタオルを巻く｡
首には体温調整をしてくれるAVAという
静脈吻合という特殊な血管があるので！
常に首を温めてあげて血圧を安定させる
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④ トイレ
立ち小便は腹圧がかかり血圧が上昇
なので膀胱や前立腺に負荷のかからない
座り小便がおすすめなんです｡
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⑤ 階段
上らなくても下るだけでもいい
ふくらはぎの血行をよくします
｢第２の心臓｣と呼ばれているほどで
血液循環を促し血圧を低下させます｡
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⑥ 呼吸
空気を鼻からいっぱい吸いこんで
時間をかけゆっくり口からはき出す
呼吸法は血圧低下に効果的
３０～４０㎜Hgほど血圧を下げます｡
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⑦ 減塩
ラーメンのスープを半分は残す
蕎麦やうどんも同じく半分残す
味噌汁また醤油をかける料理など
“半分にする”という意識をする
約３gの減塩につながるきっかけです
１日６g未満がガイドラインです｡
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これらが身近にできる降圧法ですので
まずは無理なく続けることが大事です｡
まとめ
いかがでしたか！血圧を下げる対策法
高血圧はけっして放っておいてはダメ
簡単にできることから続けましょうね
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました｡
高血圧
