人間の体には無数の神経が走っています
脊髄を持つ動物の末梢神経系のひとつ！
意思にかかわらず働く神経
｢自律神経｣
Autonomic nervous system
交感神経系と副交感神経系で構成される
交感神経は一生懸命働くモード
副交感神経はリラックスモード
それぞれ正反対の作用の神経です｡
“呼吸をしたり心臓を動かしたりなど
勝手に体を自動調節している神経で
つまり循環･消化･代謝･体温調節
生命を維持する機能をコントロール
生命活動に非常に重要な働きです｡”
なので！
自律神経はコントロールできません
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自律神経のバランスが崩れると！
全身の臓器や血管に分布してるため
全身にあらゆる症状が現れます…汗
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原因としては？
日常のストレスや生活リズムの乱れ
女性ホルモンや甲状腺ホルモンが影響
して自律神経は乱れてしまうんです｡
●
どうなるの？
心と体が不調に！
身体症状の他にも精神症状も認められ
そして自律神経失調症からうつ病に…
不安障害にも繋がることもあります涙
●
どんな症状？
自律神経の症状が乱れて起きる症状！
■ 動悸･息切れ･胸痛･不整脈
■ イライラ･気力低下･倦怠感
■ 不眠･不安･情緒不安定
■ 痺れ･ふるえ･冷え性
■ ほてり･めまい･微熱･耳鳴り
■ 口の乾き･味覚障害･口の痛み
■ 吐き気･下痢･便秘･腹痛･筋肉痛
全身のありとあらゆる部分に症状が現れ
自律神経の乱れと診断されない場合も！
これらの症状が続きつらい日々が続くと
“うつ病”を発症してしまう病気なんです
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では自分で自律神経を整える方法で！
今回は一つ｢食べ物｣を紹介しますので
少しでも参考にしてみてくださいね♬
＼(^o^)／
効果のある食べ物
自律神経を整えるためにできること
なかなか理解をしてもらえない病気です
一日でも早くつらい症状をなくしたい！
そのために必要な効果的な栄養素を４つ
紹介したいと思います｡
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【自律神経を整える栄養素と食べ物】
① GABA ギャバ
脳や神経のリラックス効果
トマト・チョコレート・カカオ
味噌や漬物の発酵食品
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② ビタミンB６
アミノ酸の代謝を助ける作用
ニンニク・鮭・アジ・さんま
カツオ・ヒレ肉・ササミ肉
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③ ビタミンD
心や神経のバランスを整える
きくらげ・シイタケ・きのこ類
内蔵ごと食べられる魚･ししゃも
しらす・アーモンドフィッシュ
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④ トリプトファン
セロトニン（脳内ホルモン）を増やす
豆腐や味噌など大豆製品
チーズや牛乳の乳製品
米などの穀類・ヨーグルト・ココア
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このような栄養素のある食べ物が！
自律神経の乱れを改善する効果があり
なるべく摂取するように心掛けること
できれば！
ゆっくり時間をかけて食事をして
噛む回数を意識的に増やすことです
噛む回数を増やすことで
副交感神経を刺激します｡
また！
日常生活のなかで様々な行動をすべて
ゆっくりを心掛けてください｡
食事に入浴！呼吸なども全てにおいて
できる限りゆったりと時間を使うこと
これが自分で自律神経を整える行為！
少しでも症状が軽くなってくれれば！
少しでも病気が早く治ってくれれば！
“食べ物”からでも試してみましょう｡
(ﾟ∀ﾟ)/
まとめ
いかがでした？自律神経を整える食事
生活習慣も大事ですが食生活も大事！
無理せず少しずつでも続けて摂取する
ことからでも初めてみましょう！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました｡
自律神経
