今年２０２２年の梅雨明けは異例の早さ
各地で史上最短の雨の少ない梅雨となり
６月２７日に平年より早い梅雨明けです
梅雨明けのあと危険な暑さに警戒
全国的に広い範囲で厳しい暑さの見込み
今年の夏は危険な暑さ
３５℃以上の猛暑日が続出
猛暑日は夜になっても気温が下がらず
寝苦し～夜って最悪ですよね（涙）
もぉ～暑くて眠れない～(´；ω；｀)
あっという間に朝がきて寝不足･･･｡
ということで寝苦しい夜も快眠できる
睡眠対策を紹介したいと思います♬
(*^_^*)～☆
熱帯夜の睡眠対策
暑さでしっかり眠れず睡眠不足の毎日
睡眠不足は体温維持能力機能が低下し
熱中症やさまざまな健康被害が（汗）
では！
ぐっすり眠って疲れを取りたい！
暑い寝苦しさを少しでも解消するには？
不快な暑い夜の睡眠を快適にするには？
６つのポイントを紹介します♬
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《睡眠対策》
① 重要なポイント
■ 寝室の温度
■ 寝室の湿度
■ 体温調節
この３つが快適な睡眠の基本ですよ！
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② 温度と湿度
夏の寝室内の理想的な温度と湿度は！
■ 温度：２８℃以下
■ 湿度：５０～６０％程度
ただタイマーが切れて何度も目を覚まし
またエアコンをつける繰り返しで寝不足
ならば！
設定温度をあまり低くしない設定にして
一晩中！点けておく方が電気代も安く！
質の良い睡眠がとれるので熱中症防止に
翌日の体調も良く近年推奨されています
もちろん！
同時に除湿を行うとより快適ですね！
ただ湿度調節をしないと喉に注意です
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③ お風呂も大事！
寝る前にゆっくりお風呂でリラックス！
バスタブで入浴する場合まず大切なのが
夏でも３８～４０℃の熱さ
２０分ほどつかる！
シャワーだけの方の場合に効果的なのは
３つの｢首｣を温める
足首・手首・首の後ろ
各５分ほど熱めのシャワーをあてる
効率よく深部体温を上げ反動で下げる
体の性質を使って快眠につながります｡
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④ 寝る前の照明
快適な睡眠のためには照明の光が大事
夜に強い光を浴びると眠気が減少
睡眠時の質を下げてしまうんです
蛍光灯の光で昼白色やパソコンやスマホ
など“ブルーライト”と呼ばれる有害な光
なので！
暖色系の色の光が良い！
癒やしでお風呂ではキャンドルライト
就寝前は間接照明などを利用したりして
部屋全体を暗くするのが効果的ですよ！
優しい明かりの照明にすることによって
眠りやすさが改善すると言われています
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⑤ 暑さ対策の定番
枕が全体に熱がこもりやすい頭や首元
後頭部を冷やす
体でとくに大きな血管が通っている
脇や股を冷やす
なので！
アイスノンや水枕を頭の下に敷いて
保冷剤をタオルに巻き脇や股に挟む！
体を効率よく冷やし不快感をなくし
良く眠れるようにしましょう｡
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⑥ 夏野菜を食る
体の温度をコントロールするために
夏野菜を積極的に摂取しましょう！
夏野菜を食べると体温が下がります♪
カリウムと水分が含んだもの
トマト･キュウリ･ナス･ゴーヤ･スイカ
など利尿作用が起こり尿を出すことで
体の体温を下げる効果があります！
ただ！
水分は大事なのですが気をつけることは
寝る前の水分補給は常温がおすすめで
冷たい飲み物は避けたほうがいいです
また飲み過ぎは深夜にトイレに起きて
しまうので適量を飲むようにする！
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睡眠は大事ですよね～
暑い夏を乗り切るため
しっかり食べて
しっかり寝ましょう♬
まとめ
いかがでしたか！夏の睡眠対策
我慢は厳禁です！
エアコンの温度を下げましょうね
まず眠れるということが優先です
快適な睡眠をとる健康のためにも
熱中症予防にもとても大切ですよ
この暑い夏を乗り切りましょう！
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました｡
夏の睡眠対策
