冷房

今年2022年の梅雨明けは異例の早さ

各地で史上最短の雨の少ない梅雨となり

6月27日に平年より早い梅雨明けです

 梅雨明けのあと危険な暑さに警戒

全国的に広い範囲で厳しい暑さの見込み

   今年の夏は危険な暑さ

35℃以上の猛暑日が続出

  猛暑日は夜になっても気温が下がらず

    寝苦し~夜って最悪ですよね

     もぉ~暑くて眠れない~(´;ω;`)

   あっという間に朝がきて寝不足・・・。

 ということで寝苦しい夜も快眠できる

 睡眠対策を紹介したいと思います

       (*^_^*)~☆

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 熱帯夜の睡眠対策 

  暑さでしっかり眠れず睡眠不足の毎日

  睡眠不足は体温維持能力機能が低下し

  熱中症やさまざまな健康被害が(

                   では!

ぐっすり眠って疲れを取りたい!

暑い寝苦しさを少しでも解消するには?

不快な暑い夜の睡眠を快適にするには?

6つのポイントを紹介します

         ●

    《睡眠対策》

① 重要なポイント

            ■ 寝室の温度

            ■ 寝室の湿度

            ■ 体温調節

  この3つが快適な睡眠の基本ですよ!

快眠

         ●

② 温度と湿度

  夏の寝室内の理想的な温度と湿度は!

     ■ 温度:28℃以下

     ■ 湿度:50~60%程度

湿度温度計

ただタイマーが切れて何度も目を覚まし

またエアコンをつける繰り返しで寝不足

                  ならば!

設定温度をあまり低くしない設定にして

一晩中!点けておく方が電気代も安く!

質の良い睡眠がとれるので熱中症防止に

翌日の体調も良く近年推奨されています

                 もちろん!

  同時に除湿を行うとより快適ですね!

  ただ湿度調節をしないと喉に注意です

         ●

③ お風呂も大事!

寝る前にゆっくりお風呂でリラックス!

バスタブで入浴する場合まず大切なのが

       夏でも38~40℃の熱さ

    20分ほどつかる!

バスタイム

シャワーだけの方の場合に効果的なのは

    3つの「」を温める

       足首手首首の後ろ

  各5分ほど熱めのシャワーをあてる

 効率よく深部体温を上げ反動で下げる

 体の性質を使って快眠につながります。

         ●

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④ 寝る前の照明

 快適な睡眠のためには照明の光が大事

   夜に強い光を浴びると眠気が減少

   睡眠時の質を下げてしまうんです

蛍光灯の光で昼白色やパソコンやスマホ

などブルーライトと呼ばれる有害な光

                 なので!

  暖色系の色の光が良い!

 癒やしでお風呂ではキャンドルライト

 就寝前は間接照明などを利用したりして

 部屋全体を暗くするのが効果的ですよ!

優しい明かりの照明にすることによって

眠りやすさが改善すると言われています

寝室

         ●

⑤ 暑さ対策の定番

 枕が全体に熱がこもりやすい頭や首元

       後頭部を冷やす

  体でとくに大きな血管が通っている

       脇や股を冷やす

                 なので!

 アイスノンや水枕を頭の下に敷いて

 保冷剤をタオルに巻き脇や股に挟む!

 体を効率よく冷やし不快感をなくし

 良く眠れるようにしましょう。

氷枕

         ●

⑥ 夏野菜を食る

  体の温度をコントロールするために

  夏野菜を積極的に摂取しましょう!

 夏野菜を食べると体温が下がります

   カリウムと水分が含んだもの

トマト・キュウリ・ナス・ゴーヤ・スイカ

など利尿作用が起こり尿を出すことで

体の体温を下げる効果があります!

                   ただ!

水分は大事なのですが気をつけることは

寝る前の水分補給は常温がおすすめで

冷たい飲み物は避けたほうがいいです

また飲み過ぎは深夜にトイレに起きて

しまうので適量を飲むようにする!

夏野菜

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むらねこ

睡眠は大事ですよね~

暑い夏を乗り切るため

しっかり食べて

しっかり寝ましょう

   まとめ   

    いかがでしたか!夏の睡眠対策

      我慢は厳禁です!

    エアコンの温度を下げましょうね

    まず眠れるということが優先です

    快適な睡眠をとる健康のためにも

    熱中症予防にもとても大切ですよ

    この暑い夏を乗り切りましょう!

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  最後まで読んでいただき

   ありがとうございました。

夏の睡眠対策

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