放っておくとできてしまうシミ（涙）
｢日焼け止めも毎日使ってるのに｣（汗）
もう歳だからなど諦めないで下さい
体の内側からケア♪
シミのお悩みを解消したいみなさん！
今回はシミ対策に役に立つ食べ物！
栄養素を紹介｡少しでも参考にして
健康的な肌を目指して下さいね♬
(^O^)／
シミは何でできる？
まず､何でシミができるのかと言うと
“紫外線などの刺激でメラニンが生成
されて､それが代謝されず蓄積されて
シミになる原因となります”
原因となるメラニンの要因は？
○ 紫外線の浴びすぎ
○ 炎症やニキビの皮膚トラブル
○ 肌への過剰な摩擦
○ 女性ホルモンの崩れ
○ 睡眠不足
○ ミネラル･ビタミン不足
○ 加齢による代謝の衰え
このような要因がシミの原因
メラニンが沈着してできるそうです｡
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忙しかったり少しでも
油断するとシミの原因
を引き起こしてしまい
残念な結果に…（涙）
効果的な栄養素
日頃の紫外線対策やお肌のケアが大事
なのは痛いほどわかりますよね･･･｡
その他に体の内側からもサポートする
栄養素をいくつか紹介しますね♪
＜効果のある栄養素＞
① ビタミンＣ
すでにできてしまったメラニンにも
シミの色を薄める作用がある｡
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➁ ビタミンＥ
強い抗酸化作用で刺激からまもり
細胞の酸化を抑える作用がある｡
●
③ 食物繊維
スムーズな排便を促し腸内環境を整え
体の有害物質を排出する｡
●
④ ヘム鉄
活性酸素をやっつけてくれます！
赤身肉やレバーは吸収量が豊富です｡
●
⑤ エラク酸
シミになるのを未然に防ぐ効果が！
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⑥ βカロテン
皮膚の成長を促し､正常に保つ効果！
●
⑦ セラミド
肌にバリア機能を与えて､紫外線を
ブロックしてくれる効果！
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たくさんの栄養素が！
シミの対策効果がある
みたいですね♬
効果的な食べ物
さっそくシミに効果的な食べ物！！
❏ トマト･柿･人参
栄養素の宝庫です！
ビタミンC･Ｅなどと食物繊維が豊富
また｢リコピン｣という最強栄養素が！
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❏ ブロッコリー
肌の新陳代謝をサポートしてくれる
ビタミンB2･B6の｢葉酸｣が豊富です！
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❏ こんにゃく･豆類･牛乳
調理で熱に強く摂取しやすい食材で
｢セラミド｣が断然に豊富です！
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❏ ほうれん草･かぼちゃ
とくに抗酸化作用がある｢βカロテン｣
新陳代謝を促進する｢ビタミンＡ」が
優れて豊富です！
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❏ 苺･くるみ･ラズベリー
たくさん撮りすぎても問題ない食材で
｢エラグ酸｣が豊富です！
ビタミンCと一緒に摂ると効果が大！
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食べて体の内側からも
シミ対策することも！
とても大事なんです♬
まとめ
いかがでしたか！？｢シミ対策｣
できればシミなんかできなければ！
いいに決まってますよね・・・（照）
日常の生活のなかで最低限努力して
さらに食べてシミをなくせれば…｡
ほんと最高に嬉しい～ことですよね♪
人によって差はあるかも知れませんが
間違いなくシミには効果的なんです♪
是非！少しでも参考にしてくださいね
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
シミ対策
